野菜の摂取量について🥕
こんばんは、broccoriです🙂
最近は気温が上がったり下がったりで体調にも影響してしまいますね💧
そんな時は野菜をしっかりとって体調管理に勤めたいですね。
私は最近野菜不足なので、もっと野菜を食べたいと思っています。
ということで、今日は野菜について書きたいと思います🥦🥕
1.野菜の効能は？
2.野菜の1日摂取目標量は？
3.野菜の目標量を食べるために
4.まとめ
1.野菜の効能は？
野菜を食べると良いといいますが、具体的にどのような
効能があるのでしょうか？
以下にまとめてみます。
・体の調子を良くし、免疫力がアップする
・美容に効果がある
・便通が良くなる
・血圧、コレステロールの低下
野菜にはこのような効能があります。
野菜に含まれるビタミン類や食物繊維、カリウムなどが
成分として含まれ、健康に効果を発揮してくれます⭐️
そのため、野菜はできるだけ多く食べたいですね😋♫
2.野菜の1日摂取目標量は？
1日の野菜の摂取目標量について、お聞きしたことはありますか？
CMなどで言われたりしていますが、1日の野菜摂取量は
360gというのは、小鉢に換算すると５つ分になります。
ということは、１食につき、小鉢1〜２つ分の野菜を
摂らないといけないということになります。
普段忙しい中で野菜をたくさんとるのは難しいことですね(-｡-;
3.野菜の目標量を食べるために
野菜を沢山食べるためにはどうすれば良いのでしょうか？
ここではそのポイントをお伝えします。
野菜は生野菜だと、カサがあり、食べるのが大変です💦
そのため、加熱することでカサを減らすのがおすすめです！
例えば、
・野菜をレンジで加熱して蒸し料理にする。
・沢山の野菜をスープに入れる。
などの方法があります。
また、野菜を作れない時には、野菜ジュースで補うのも
１つの方法です（生野菜と比べて効能は半減します）。
日々の生活の中で、作りやすいものを手軽な方法（レンジなど）で
作るのがいいですね。
4.まとめ
野菜について簡単にまとめてみましたがいかがでしたか？
これから暑い夏がやってきますので、野菜を沢山食べて、備えましょう！
ではまた👏
